다이어트 안전하게 하자
우리는 외적 내적인 부분을 위해 남녀 구분 없이
누구나 살을 빼서 자신감 회복, 더욱 예쁜 옷 핏, 아름다운 외모, 건강 등 을 위해 다이어트를 한다.
특히나 여름철이 되면 수영복 또는 비키니를 입기 위해
본격적인 다이어트의 시즌이 시작된다.
하지만 급속 다이어트 단기 다이어트 특정 식품 다이어트, 다이어트 약, 다이어트 보조제 등
다이어트의 다양한 방법에 대한 정보는 무수히 많이 있지만
중요한 것은 이런 방법보다는 다이어트를 시작하는 사람이
보다 안전하고 성공적인 다이어트에 대한 지식을 인지하고 있는 것이 중요한 것이다.
이유는 다이어트는 즉 체중을 감량하는 것인데 이를 잘못하였다가는
건강이 오히려 나빠지거나 요요현상으로 인해 더욱 체중이 증가할 수도 있기 때문이다.
또한 체중은 인간에게 있어 건강의 지표이기 때문이다.
그리고 다이어트에 대해 부정적으로 생각하는 사람도 있지만
사실 다이어트는 과하게 하지만 않는다면 이는 인간의 몸의 향상성을 유지하며,
인간의 자연 치유력을 높일 수 있게 해주는 작업이기 때문이다.
그럼 이제부터 성공적인 다이어트를 위해 알아둘 지침에 대해 소개한다.
성공적인 다이어트 지침 10가지
1. 다이어트는 단순하게 살을 빼는 것이 아닌 생활습관을 바꾸는 것이다.
다이어트가 필요한 사람은 보통 자신의 생활습관에 문제가 있다.
그런 사람은 자신의 평소 습관이 바꾼다면 살은 저절로 빠지기도 한다.
하지만 평소 생활습관을 그대로 두고 살을 빼기란 정말 어렵다.
그렇기에 다이어트는 곧 생활습관을 변화시키는 것이다.
2. 자신을 몸에 대해 정확하게 아는 것이 중요하다.
다이어트를 원하는 사람 중에는 의학상으로는 건강한 몸임에도 불구하고,
외적으로 날씬해 보이거나 아름다워 보이기 위한 욕망으로
무작정 굶거나 무리한 운동으로 인해 건강을 해치는 사람들도 있다.
그렇기 때문에 다이어트 시작에 앞서 자신의 신체상태를 정확하게 인지하고 있는 것이 중요하다.
3. 음식조절과 운동을 함께하여야 한다.
흔히 다이어트를 위해 무작정 아무것도 먹지 않거나 먹더라도
운동을 함께 병행하지 않는 사람도 있다. 또한 반대로 음식을 많이 먹고 운동을 많이 한다거나
하지만 이 방법은 올바르지 않은 방식이다. 다이어트에서 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 적절한 운동량이다.
다이어트에 있어 일주일 다이어트 식단표 정해놓는 것도 좋은 방법이다.
4. 다이어트 시작 전 확실한 계획 세우기
보통 다이어트 시작전 그냥 ‘살 좀 빼야지 또는 덜 먹고 운동해야지’라고
단순하게 생각하고 시작하게 된다면 그는 며칠도 되지도 않아 그만둘 확률이 높다.
그렇기에 다이어트에 대한 계획을 세우는 것이 중요하다. 균형 잡힌 식사 자신에게 맞는 적절한 운동량 등
만약 다이어트 초보자라면 일주일 다이어트 식단표를 정해놓고 하는 것이 좋다.
5. 다이어트는 적게 먹고 많이 움직여한다.
다이어트에 있어 엄청난 비법은 없다. 항상 편법은 부작용을 낳는 법이다.
그렇기에 기본에 충실하고 고전적이며 단순한 방법으로 즉 적게 먹고 많이 움직이며 운동하는 것이 최선인 것이다.
다이어트를 해서 날씬해지기를 원한다면 평소 조금이라도 기회를 만들어서라도 움직여한다.
그리고 유산소 운동이 중요하다. 그렇기에 될 수 있다면 되도록 많이 걸어야 한다.
이는 작정하고 헬스클럽을 가서 운동하라는 말이 아니며 평소 집안 청소나 동네 산책,
아파트 계단 오르기 등 내려가는 것은 무릎관절에 좋지 않기에 엘리베이터를 이용해 내려갔다가 반복
그리고 지하철 버스 이용 시 서서 목적지까지 가는 것 또한 좋은 다이어트 습관이다.
6. 식사량은 줄이되 아침 점심 저녁 지키기
안전한 다이어트를 위해서는 일주일 다이어트 식단표, 그리고 세 끼 식사를 챙겨 먹는 것이 중요하다.
일주일 다이어트 식단표를 정하는 이유로는 단순히 규칙을 정하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있는 이유도 있지만
일주일 다이어트 식단표를 정하고 실천하게 된다면 중간에 다이어트를
쉽게 포기하는 것도 하지 않게 되며 규칙적인 다이어트를 할수 있다.
그리고 저녁식사는 될 수 있으면 6시나 7시 이전에 끝내는 것이 좋지만 직장 생활하는
이들은 7시 전까지 챙겨 먹기가 어려울 수 있기에 되도록이면 저녁에는 더욱 적게 먹는 것이 좋다.
그리고 식사량을 갑자기 너무 많이 줄이게 되면 간식이나 폭식하게 될 가능성이 높아지므로
하루에 규칙적으로 아침 점심 저녁을 챙겨 모두 먹되 식사량은 다이어트 이전 식사량의
이전의 3분의 2 정도로 유지하는 것이 좋다.
7. 물과 덜 가공된 식물성 음식들을 즐겨먹는 것이 좋다.
기름에 굽거나 기름에 볶고 튀긴 음식과 인공 맛의 음료수보다는 자연 그대로의 채소와 물 등이
부족한 식사량의 공복감을 없애며 다이어트의 운동에 있어 많은 도움이 된다.
물은 평소에 많이 먹는 것이 중요하다. 하지만 물은 식사 섭취 중과 다 먹고 난
직후에는 소화를 위해서 절제하는 것이 좋으며 잠자기 전에도 절제하는것이 좋다.
수분은 인간 신체를 구성하는 데 있어 매우 중요한 필요한 요소 중 하나이다.
그리고 단순히 물을 꾸준하게 많이 마시는 것 만으로도 1년에 약 3~7 kg이 빠진다.
그렇기에 다이어트를 시작한다면 일주일 다이어트 식단표와 함께 수분 보충 즉 물을 많이 먹는 것이 중요하다.
8. 식사는 최대한 천천히 그리고 열량이 낮은 음식으로 선택한다.
어떤 음식이든 급하게 빠르게 먹게 되면 위에서 음식이 채워지며
뇌에서 포만감을 느끼기 전에 많은 양의 음식을 먹게 되므로
다이어트를 위해서나 건강을 위해서라도 평소 식사 시 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋다.
그리고 다이어트에 있어 열량이 낮으면서 포만감을 주는 야채, 해조류, 버섯 등을
충분히 먹는 것이 다이어트 식사에 필수 요소중 하나이다.
그리고 다이어트 중 식사 시 쉬운 방법 중 하나로 식사 시 "아~ 약간 부족하네"라는 느낌이 들 때가
알맞게 식사를 마칠 타이밍이라고 생각하면 된다.
9. 식사 이 외 간식은 자제한다.
다이어트 있어 간식은 적이라고 생각하며 최대한 자제하는 것이 좋다.
하지만 다이어트를 시작한 지 며칠 되지 않아 공복감이나 식사량이 부족하여
배가 고플 경우에는 칼로리가 낮은 음식들로 과일, 저지방의 우유 유제품 등으로 대체하여 섭취하도록 한다.
그리고 다이어트에 있어 당연 필수적으로 치킨 피자 인스턴스 식품 패스트푸드 등은 일주일 다이어트 식단표에서도 자제해야 한다.
10. 규칙적인 운동 그리고 운동 기간 늘리기
다이어트에 있어 일주일 다이어트 식단표와 함께 가장 좋은 방법이 바로 운동이다.
만약 운동을 하지 않고 식사량만 줄이는 것은 공복감으로 인해 폭식, 야식 등을 하게 될 위험이 높지만
식사량도 적당하게 줄이며 운동기간과 횟수를 서서히 늘리고 지속적으로 한다면 이는 기초 근력 증가 그리고 유산소를 운동을 통한 스트레스
해소 등 성공적인 다이어트에 있어 가장 건강하고 이상적인 다이어트이다.
그리고 지속적인 운동을 통해 기초 대사량이 늘게 되면 이는 음식을 많이 먹더라도 쉽게 살이 찌지 않으며
지속적인 운동을 통해 단순히 마른 몸이 아닌 건강하며 아름답고 늘씬한 몸매를 만들 수 있기 때문에 운동은 다이어트에 있어 꼭 필수요소이다.
라연 한의원 다이어트
하지만 위 사항들을 지키며 다이어트를 하더라도 효과가 없다면 식사량을 더 줄이거나 운동량을
더 늘리면 다이어트를 할 수있지만 이를 지키기 힘들거나 어려운 사람이라면
다이어트 전문 "라연 한의원"을 방문해 보는것도 도움이 될수 있다.
라연 한의원 에서도 앞서 전한 내용과 마찬가지로 단순하게 체중 감량만을 목표로 하지 않고 건강과 체중을
동시에 케어해주기 때문에 라연 한의원 을 알아보는 것도 도움이 될 수 있다.
라연 한의원 에서는 최근 SNS에서 유명한 뺴뺴환이라는 건강한 한방 약재를 이용한 다이어트 환이 있으며
이는 요요현상을 방지하며 SNS에서 이미 성공적인 다이어트 환이라고 알려져 있다.
뺴뺴환은 평소 다이어트에 있어 무작정 굶기만 하다 요요현상을 경험한 사람에게 있어 효과적이다고 하며
라연 한의원 에서는 식생활까지 개선할 수 있게 도움을 준다고 한다.
하지만 라연 한의원 의 빼빼환이 다이어트에 효과가 뛰어나더라도 사람에 따라 효과가 달라질 수 있기에
라연 한의원 또한 방문하여 꼼꼼히 따져 보고 시도하는 것이 좋다.
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